Vakantie is hét moment om even gas terug te nemen, nieuwe plekken te ontdekken en tijd door te brengen met je gezin. Maar eerlijk is eerlijk, het is vaak ook een periode vol ijsjes, cocktails, snacks onderweg en buffetten waar je moeilijk nee tegen zegt. Dat maakt het best lastig om je gezonde voedingspatroon vast te houden. Toch hoeft een vakantie niet automatisch te betekenen dat je ongezonder gaat leven. Met een paar slimme keuzes kun je genieten én goed voor jezelf blijven zorgen.
Plan vooruit voor meer rust
Een gezonde vakantie begint al bij de voorbereiding. Kijk van tevoren welke restaurants gezonde opties bieden en waar je supermarkten kunt vinden voor verse producten. Door een beetje vooruit te plannen, kom je minder snel in de verleiding om telkens de makkelijke maar vaak ongezonde keuze te maken. Thuis geldt hetzelfde: een georganiseerde keuken helpt je ook daar beter kiezen. Handige hulpmiddelen zoals een inductiebeschermer houden je kookplaat netjes en zorgen dat je zonder stress gezonde maaltijden kunt bereiden.
Gezonde snacks meenemen
Onderweg of tijdens een dagje strand is het verleidelijk om voor snelle snacks te gaan. Door zelf wat mee te nemen, voorkom je dat. Noten, fruit, volkoren crackers of mueslirepen zijn makkelijk in te pakken en houden je energieniveau stabiel. Zo heb je altijd iets achter de hand en hoef je niet te grijpen naar minder gezonde opties.
Kies voor lokale gerechten
Op vakantie wil je natuurlijk ook de lokale keuken ontdekken. Gelukkig zijn traditionele gerechten vaak verrassend gezond. Denk aan verse visgerechten aan de kust, groentestoofschotels in Zuid-Europa of rijst- en groentegerechten in Azië. Door bewust te kiezen, combineer je genieten met gezond eten.
Let op porties
Op vakantie zijn porties vaak een stuk groter dan je thuis gewend bent. Probeer daarom bewust te kiezen voor balans: meer groenten en iets kleinere porties vlees, pasta of toetjes. Zo proef je van alles zonder dat je overdrijft.
Drink genoeg water
Tijdens warme dagen of actieve uitstapjes is voldoende drinken extra belangrijk. Water is de beste keuze, dus zorg dat je altijd een flesje bij je hebt. Frisdranken en cocktails zijn lekker, maar bevatten vaak veel suiker. Wissel ze daarom af met water of bijvoorbeeld bruisend water met een schijfje citroen.
Blijf bewegen zonder dat het voelt als sporten
Op vakantie hoef je niet elke dag in de sportschool te staan om fit te blijven. Wandelen door een nieuwe stad, een fietstocht maken of een duik in het zwembad zijn laagdrempelige manieren om in beweging te blijven. Zo verbrand je ongemerkt toch de extra calorieën van dat ijsje of wijntje.
Maak het thuis ook makkelijk
Na je vakantie wil je je gezonde ritme natuurlijk vasthouden. Zorg dat je keuken netjes en praktisch is ingericht, zodat gezond koken vanzelf gaat. Een spatscherm keuken houdt niet alleen je muren schoon tijdens het koken, maar geeft ook een frisse en overzichtelijke uitstraling. Een fijne kookomgeving maakt de stap om zelf iets gezonds klaar te maken net wat kleiner.
